結論からお伝えすると、チョコザップには下記11種類のマシンがあります。
全身の筋肉を鍛えられる基本的なマシンは全て揃っているので、隙間時間に軽くトレーニングをしたい主婦や、仕事帰りに軽く鍛えたいサラリーマンには十分なマシンだと言えます。
ただし、ダンベルやバーベルを使うフリーウェイトトレーニングはチョコザップではできません。筋トレ中級者の方は、エニタイムなどのジムをおすすめします。
【ライザップが作った】コンビニジム
チョコザップの器具一覧とマシンの種類・重量を解説
月額2,980円で11種類のマシンが使えるのはかなりお得ですよね。
腕から脚まで多くの筋肉を鍛えられるので、全てのマシンを使うのがおすすめです。
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筋トレマシンの適切な回数と重量は？
筋トレの回数と複数回のセット
筋トレは、1回（1セット）行うだけでは、あまり効果的とはいえません。特にトレーニングに慣れていない方などは、1セットで十分に筋肉を追い込むことが難しいです。
その為、トレーニングを行うセット数を複数回にして、初心者は3セット程度を目安に行うのが効果的です。複数回にすることで1セットで行っていたトレーニングよりも高い効果が得られます。
兵庫県にあるマシン特化ジム「Be-fit light24」によると、「初心者は3セットを目安に行うのが効果的」と記載されています。
ですので、最初は「10回〜15回 × 3セット」で筋トレを始めてみてください。その際、セット間の休憩(インターバル)は1分〜1分半になるようにしてください。
フリーウェイトはなし
チョコザップでは、ダンベルやバーベル、ケトルベル、メディシンボール、アンクルウェイトなどを使ったフリーウェイトトレーニングは行えません。
筋トレ中級者以上の男性はエニタイムなどのジムを利用しましょう。
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チョコザップのマシンを使うときの注意点
マシンを使う時の注意点としては、衛生面に注意しましょう。
汗が飛んでいたり汚れていたりする場合は、マシンを利用する前に除菌シートで清掃してください。
また、使用した後は自分の汗で汚れてしまっているので、除菌シートで清掃しましょう。
マシンを利用する前後に除菌するのは、チョコザップに限らずどこのジムでも同じことです。他の人が気持ちよく利用できるように清潔に使いましょう。
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チョコザップの設備一覧
| 設備 | 利用可否 |
| トイレ | 一部店舗のみ利用可能 |
| シャワー | ✖️ |
| 脱毛マシン | 5割くらいの店舗で利用可能 |
| エステマシン | ほぼ全店舗で利用可能 |
| ゴルフブース | 一部店舗のみ利用可能 |
| 自動販売機 | 一部店舗のみ利用可能 |
| 更衣室 | ほぼ全店舗で利用可能 |
| 鍵なしロッカー | 一部店舗のみ利用可能 |
| 駐車場 | ✖️ |
| 駐輪場 | ✖️ |
| WiFi | ほぼ全店舗で利用可能 |
| サウナ | ✖️ |
チョコザップのマシンと器具の使い方
ショルダープレスの使い方
ショルダープレスは、肩や二の腕を鍛えるマシンです。
「最近二の腕がたるんでるな。。。」という方にはおすすめのマシンになります。
まずは、15〜20回で限界だと思う重量に設定するのがおすすめ。トレーニングに慣れてきたら、10回で限界だと感じる重さに設定しましょう。
椅子の高さは足の裏がしっかりと地面に着く高さに調節します。
ショルダープレスの使い方のポイント
マシンの使い方のポイントは以下の3つ。
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チェストプレスの使い方
チェストプレスで鍛えられる部位は、胸や腕になります。
胸板を厚くしたい方は必須のマシンです。
まずは、15〜20回が限界だと思う重量に設定します。慣れてきたら10回で限界だと思う重さに設定しましょう。
足の裏がしっかりと着くように椅子の高さを調整していきます。
チェストプレスの使い方のポイント
チェストプレスの使い方のポイントは以下3つ。
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ラットプルダウンコンバージングの使い方
ラットプルダウンで鍛えられるのは、背中や脇の下周辺を鍛えられます。
背中をかっこよく仕上げたい人は必須マシンです。
重さは15〜20回が限界になるように設定します。慣れてきてから10回が限界になる重さに設定します。
足の裏が地面にしっかりと設置し、足が浮かないように太もものパットを設定していきます。
ラットプルダウンの使い方のポイント
ラットプルダウンの使い方のポイントは以下3つ。
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バイセップスカールの使い方
アームカールは、腕を中心に鍛えるマシンです。腕を太くしたい方やシェイプアップさせたい方は必見です。
足の裏がしっかりと地面に着くように椅子の高さを調整しましょう。
最初は15〜20回をギリギリ上げられる目安で重さを調整。慣れてきたら10回が限界になるように重さを調整します。
アームカールの使い方のポイント
アームカールの使い方のポイントは以下3つ。
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ディップスの使い方
ディップスは、二の腕を鍛えるマシンです。二の腕がたるんでいる方はおすすめのマシンになります。
椅子の高さは、足首が90°になる高さに設定しましょう。
重さの設定は15〜20回がギリギリ上がる重さに設定。慣れてきてから10回程度上がる重さに設定するのがおすすめです。
ディップスの使い方のポイント
ディップスの使い方のポイントは以下3つ。
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レッグプレスの使い方
レッグプレスは、太ももやお尻を鍛えるマシンです。下半身の引き締めたい方は必ずやりましょう。
シートの位置は、足をプレートに乗せた時に90°になるように設定します。足は肩幅に開いて、足先は少し外側を向くようにします。
まずは15〜20回上がる重さに設定します。慣れてきてから10回が限界になる重さに設定するのがおすすめです。
レッグプレスの使い方のポイント
レッグプレスの使い方のポイントは以下3つ。
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アダクションの使い方
アダクションは、内ももやお尻を鍛えるマシンです。お尻周りが気になる方におすすめ。
足幅は肩幅くらいになるように調整しましょう。
重さは15〜20回がギリギリ上がる重さに設定します。慣れてきたら10回程度上がる重さに設定しましょう。
アダクショの使い方のポイント
アダクションの使い方のポイントは以下3つ。
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アブダクションの使い方
アブダクションは、お尻を鍛えるマシンです。お尻を引き締めたい方は必ず行いましょう。
足がパットの外側にくるように座ります。足が急に開くと危険なので、ピンを持ち上げて足幅を設定してから重量を設定していきます。
慣れていない方は15〜20回がギリギリ上がる程度に重さを設定。慣れている方は、10回がギリギリ上がる程度の重さに設定しましょう。
アブダクションの使い方のポイント
アブダクションの使い方のポイントは以下3つ。
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アブドミナルの使い方
アブドミナルは、腹筋を鍛えるマシンです。腹筋を割りたい方やスマートにしたい方はおすすめ。
足のパットの位置は、足の甲が固定される位置に調整。上半身のパットは上半身がまっすぐとなるところで調整しましょう。
マシンに慣れていない方は、15〜20回がギリギリ上がる程度に重さを設定します。慣れている方は、10回がギリギリ上がる程度の重さに設定します。
アブドミナルの使い方のポイント
アブドミナルの使い方のポイントは以下の3つ。
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トレッドミルの使い方
トレッドミルとは、俗にいうランニングマシンのこと。有酸素運動を行い脂肪を燃焼してくれるマシンでもあります。
使い方は、以下の4つのステップです。
注意したいポイントは、マシンの後ろの方で走らないこと。
後ろの方で走りすぎると、マシンの外に弾かれてしまうことがあるためです。
また、初めて利用する方や不安な方は、オレンジ色のクリップをウェアに付けることで、転んだ時に緊急停止するようになっています。
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クロスバイクの使い方
https://youtu.be/JWZsGXz9mak
バイクは、脂肪燃焼や心肺機能を鍛えられます。痩せたい方はバイクがおすすめです。
サドルの高さは膝が少し曲がる高さに調整。漕ぎ始めると電源が勝手に入り、スタートボタンを押すとマシンが動き始めます。UPのボタンで負荷が上がり、DOWNのボタンで負荷が下がります。
バイクの使い方のポイント
バイクの使い方のポイント2つ。
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※使い放題はトレーニングマシンに限ります
※一部、テナント規制により24時間営業ではない店舗・休館日がある店舗もございます
※サービスおよび関連設備は店舗により異なり、取扱いのない店舗もございます。詳しくはchocoZAPwebサイトの店舗ページでご確認ください
