チョコザップのクロスバイク(自転車)の使い方・設定・負荷を徹底解説

チョコザップのバイクは、自転車のように漕ぎ続けることで有酸素運動ができるマシンです。

ダイエットしたい方には必須のマシンですので、必ず行いましょう。

この記事では、

などを紹介します。

【ライザップが作った】コンビニジム

チョコザップのクロスバイクとは

バイクは、脂肪燃焼を促進し、心肺機能を鍛えられます。

サドルの高さは膝が少し曲がる高さに調整。漕ぎ始めると電源が勝手に入り、スタートボタンを押すとマシンが動き始めます。

UPのボタンで負荷が上がり、DOWNのボタンで負荷が下がります。

使い方のポイント

【ライザップが作った】コンビニジム

チョコザップのクロスバイク(自転車)の使い方・設定・負荷

step
1椅子の高さを調節する

まず最初に椅子の高さを調節しましょう。

▼ 黒い取手を反時計回りに回すと固定が外れます。サドルの高さを調整しましょう。

▼ 続いて、黒い取手を時計回りに回してしっかりと椅子を固定します。

椅子の高さは、脚を伸ばしたときに膝が少し曲がる位置に調節するのが基本です。

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2漕ぐと勝手に電源が入る

▼ 座ったら漕いでみましょう。漕ぐと勝手に電源が入ります。

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3「START/STOP」ボタンを押す

▼ 電源がついてから「START/STOP」ボタンを押しましょう。

「START/STOP」を押さないと距離などを正確に測れません。

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4「UP」「DOWN」で負荷を調節する

▼右のボタンを押すと負荷を上げられます。

▼左のボタンを押すと負荷を下げられます。

漕ぎ始めは負荷がもっとも軽くなっているので、「UP」「DOWN」で負荷を調節しましょう。

少し重いくらいに調節するのがおすすめです。

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5最低でも20分以上漕ぐのがおすすめ

最低でも20分以上漕ぐのがおすすめです。

これは20分以上の有酸素運動で、脂肪が燃焼し始めるからです。

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6終了は「START/STOP」ボタンを再度押す

▼ バイクを終了するときは、「START/STOP」ボタンを再度押しましょう。

最後に、ウェットシートで清掃して終了になります。

【ライザップが作った】コンビニジム

モードの設定方法

「MODE」を選択することで、バイクが少し楽しくなるシステムがあります。

目標を達成すると勝手に終了になるモードや、負荷が自動で変わるモードなどがあります。ただ漕ぐことに飽きてしまった人には、ありがたいシステムですよね。

ちなみに、性別や年齢を選択するときは「UP」「DOWN」のボタンを押して選びましょう。

マニュアルモードとは？

「時間」「速度」「カロリー」「心拍数」「距離」の中から、自分で数値を設定できるモードです。

自分で設定した数値を達成したら、自動で終了するようになっています。

「20分はバイク漕ぎたい！」と思った方は、20分で設定しましょう。20分経過したら勝手に落ちるので、ダラダラとYouTubeを見ていても安心です。

プログラムモードとは？

プログラムモードは、バイクに元々設定されている時間や負荷の設定を選んでトレーニングできるモードです。

プログラムモードの中には、いろいろな設定が入っています。自分に合った設定を選べるのがメリットですね。

マニュアルモードのように自分で設定するのが面倒な人は、プログラムモードを使いましょう。設定に合わせて漕ぐだけでトレーニングができます。

【ライザップが作った】コンビニジム

チョコザップのクロスバイクの速度の目安

バイク初心者にとって、どのくらいの時間を、どのくらいの距離トレーニングすれば良いかわからないですよね。

▼ バイク初心者の方は、以下を目安にトレーニングすると良い効果が得られます。

これはダイエットをしたい方向けにおすすめの設定になります。心拍数を110bpm以下にせずに、20分以上は必ず漕ぎましょう。

スピードも時速20km程度で漕ぎ続けるのがおすすめです。

負荷のレベルですが、あまり高負荷にせず、20分以上は漕ぎ続けられる程度の負荷に設定しましょう。

【ライザップが作った】コンビニジム

※使い放題はトレーニングマシンに限ります
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